Aproveche la caja de herramientas de atención plena en el nuevo año escolar

A medida que el nuevo año escolar se acerca, con sus horarios inciertos, sus nuevos roles y expectativas y sus prácticas sin precedentes con respecto a la salud y la seguridad, es completamente normal que tanto los padres como los niños se sientan ansiosos ante lo desconocido. Crear una caja de herramientas de atención plena para la familia es útil para que nos concentremos en las cosas que podemos controlar, enseñemos a los niños habilidades para enfrentar problemas que les servirán de por vida y desarrollemos buenos hábitos de cuidado personal.

Una caja de herramientas de atención plena es un recurso holístico tanto para adultos como para niños que ayuda a encontrar la paz, a poner los pies sobre la tierra y a conectarse con el momento presente. El término "caja de herramientas" puede sugerir que se necesitan objetos externos para obtener la atención plena. Si bien una caja de herramientas de atención plena puede estar compuesta de elementos físicos que promueven la paz y la calma, la idea principal es tomarla como una combinación de habilidades y recursos que se pueden aprovechar tanto interna como externamente.

Incluso dentro de la misma familia no hay dos cajas de herramientas iguales porque lo que puede ser eficaz para una persona puede no serlo para otra.

Caja de herramientas de atención plena: recursos internos y externos

Respiración
La capacidad de hacer ejercicios de respiración es una habilidad esencial de atención plena que debería ser la base de toda caja de herramientas. Conectarse con la respiración es la forma más rápida de sintonizarse con la mente y el cuerpo, y se puede hacer en cualquier momento y lugar. Preste atención a su respiración ya sea a solas o mediante herramientas divertidas como una varita de respiración o una esfera Hoberman* para niños. Quizá usted quiera probar ejercicios de respiración que incorporen otros recursos externos, como sentarse en una almohada de meditación o recostarse en una esterilla de yoga.

Identificación de emociones
Otra habilidad de la atención plena es ser capaz de identificar y resolver las emociones. Se puede hacer hablando, escribiendo en un diario o creando una lista de gratitud. Para los niños más pequeños, pintar y dibujar puede ser eficaz para expresarse.

Herramientas sensoriales
Una caja de herramientas bien balanceada también puede incluir cosas que provocan nuestros sentidos.

• Olfato: los aplicadores de bolita y difusores de aceites esenciales no solo huelen bien, sino que también son excelentes para mejorar el estado de ánimo. Algunos aceites esenciales tienen propiedades que aumentan la energía, mientras que otros tienen efectos calmantes.
• Vista: una botella de meditación es un recurso visual maravilloso que puede ser relajante para adultos y niños.
• Oído: escuchar el sonido de la música, los carillones, los cuencos cantores, las meditaciones guiadas o la naturaleza también es muy eficaz para crear una sensación de calma.
• Tacto: el contacto con la naturaleza es una forma de sentirse conectado con la Tierra en momentos en que usted puede sentirse desconectado de sí mismo y de los demás. Si está creando un espacio físico para su caja de herramientas de atención plena, piense en incluir bolas de estrés, mantas y almohadillas para los ojos. Estos artículos dan sensaciones agradables y de seguridad.

Cómo hacer que funcione

Cuando comience a presentar a sus niños los recursos y las prácticas que componen una caja de herramientas de atención plena, es importante que tenga momentos didácticos con ellos. Cuando los niños entienden lo que están haciendo y por qué, se sienten empoderados y es más probable que busquen las prácticas por su cuenta cuando lo necesiten. Los niños también son curiosos por naturaleza, por lo que si alguna de estas prácticas es algo que usted desea probar o que quizá ya esté incorporando a su rutina de cuidado personal, invítelos a unirse a usted. Anime a los niños a divertirse explorando diferentes prácticas y recursos que se pueden agregar a la caja de herramientas de atención plena porque les serán útiles de por vida.

*Recurso disponible solo en inglés.